Descansar Para Rendir Más en Lo Deportivo

Para conseguir un rendimiento deportivo debemos prestar atención a un factor en ocasiones obviado. El descanso.

 

¿Por qué descansar?

Porque durante el sueño…

  1. Se fortalece el sistema inmunitario.
  2. Aumenta el riego sanguíneo en los músculos y las articulaciones, se liberan de las tensiones del día a día.
  3. La respiración es más lenta, lo que hace que se oxigenen todas las células y las prepara para el esfuerzo del día siguiente.
  4. Los procesos mentales se ordenan, sobre todo los relacionados con recordar y asociar.
  5. Se regenera el líquido intervertebral, necesario para la flexibilidad de la columna.

¿Cuánto debo descansar?

Es fundamental el descanso de 8 horas seguidas por la noche, incidimos en “seguidas” porque es muy difícil que hoy en día no descansemos a intervalos de tiempo, nos suelen perturbar muchas cosas y tenemos varias preocupaciones que nos impiden esto.

Lo ideal es hacer deporte por la mañana y por la tarde, ya que el organismo se activa y cuesta más dormir si acabamos de hacer deporte.

TRASTORNOS DEL SUEÑO

Influyen mucho en el nivel físico y anímico, menguando el rendimiento físico y mental de la persona.

Algunos consejos para evitar estos trastornos son:

  1. Realizar actividad física diariamente
  2. Al iniciar la práctica de una actividad, no plantearse logros inalcanzables, ya sea correr, montar en bici, nadar…
  3. No hacerlo de forma compulsiva y siempre teniendo en cuenta los intervalos de descanso necesarios para no llevar el cuerpo a limites innecesarios.
  4. Buscar asesoramiento para elegir la actividad que más se ajuste a nuestras necesidades y la forma de llevar a cabo la misma.
  5. Alimentarse de forma correcta, ya que la alimentación influye también en nuestro descanso. Hacerlo en la cantidad y las veces necesarias.

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